Viciado no telemóvel? Dicas para fazer uma desintoxicação digital
- 13/02/2026
Com a tecnologia a ocupar grande parte da vida moderna são muitas as pessoas que sentem uma necessidade de se afastar e viverem mais o presente.
Nas redes sociais, inclusive, surgiu um movimento intitulado de "analogic bag", que consiste em juntar num saco tudo o que se precisa para hobbies que não precisem de estar ligados à internet, como por exemplo pintar, bordar ou mesmo ver filmes em DVD.Â
Tendo isto em conta há quem ache que precise de fazer uma desintoxicação digital. O Real Simple dedicou um artigo a este assunto.Â
O que é uma desintoxicação digital?
"Uma desintoxicação digital é um perÃodo determinado em que alguém se desliga intencionalmente de dispositivos digitais e dos espaços online que o mantêm constantemente ligado", notou a psiquiatra Christina Lee.Â
Isto inclui smartphones, computadores, tablets, TVs e redes sociais. É um momento para experenciar a vida real sem distrações, o que permite a que se reduza o stress, se esteja mais presente e se reconecte com as pessoas olhos nos olhos.
Contudo, uma desintoxicação digital não significa ter de se abandonar a tecnologia. Trata-se antes de uma redefinição deliberada de como, quando e por que a usamos.
Sinais de que precisa de fazer uma desintoxicação digital
A maioria das pessoas beneficiaria com uma desintoxicação digital, mas se está na dúvida, a psiquiatra destaca alguns dos sinais.Â
- Sente a necessidade constante de verificar o seu telemóvel;
- Sente-se ansioso quando não tem o telemóvel ao pé de si;Â
- Tem dificuldade em concentrar-se sem o telemóvel;
- Sente-se triste, com raiva ou ansioso depois de passar tempo nas redes sociais;Â
- Fica no telemóvel à noite e pega nele assim que acorda;
- O telemóvel tem atrapalhado a sua relação com as pessoas;
- Cada vez que se sente em stress pega logo no telemóvel;
- Está sempre online.Â
Como fazer uma desintoxicação digital
Se está nos seus objetivos passar menos tempo ao telemóvel, então siga as seguintes dicas.Â
1. Entenda o porquê
É importante perceber por que motivo é que deseja fazer um detox digital, pois isto permitirá que se ligue melhor à experiência, aumentando as hipóteses de sucesso.Â
- O que quer mudar quando acabar o detox?
- O que quer conseguir ao diminuir o tempo online?
- O que perdeu por passar tanto tempo na internet?
Responda a estas questões e reflita.
2. Acompanhe a sua jornada
"Algumas mudanças serão notadas de forma significativa, mas outras serão subtis", realçou a especialista em tecnologia René Casey.Â
Será bom apontar estes momentos subtis num caderno, pois ajudá-lo-á a perceber porque é que a desintoxicação é importante.
3. Estabeleça um plano
"Comece com um plano e um objetivo especÃfico, como verificar e-mails e notificações apenas em horários determinados", sugere Lee.Â
Poderá também optar por fazer uma pausa de um dia ou uma semana das aplicações que mais lhe causam stress e ansiedade, por exemplo.Â
4. Identificar - e remover - os gatilhos
Uma das melhores coisas que poderá fazer é perceber quais os gatilhos que o levam a ficar muito tempo ao telemóvel. Há truques quanto a isto. Um deles é deixar o telemóvel longe a sua mesa de trabalho.
5. Troque o tempo de ecrã por atividades mais saudáveis
Normalmente pega-se no telemóvel em momentos de tédio, stress, raiva ou tristeza. Pense em outras coisas que poderá fazer nestas situações, como por exemplo uma caminhada ao ar livre.Â
6. Recorra à sua comunidade
Envolver-se com alguma comunidade da sua zona - ou mesmo um grupo com o qual se identifique - poderá ajudar a reduzir o tempo de ecrã. Eventos e trabalho voluntário são apenas dois exemplos.Â
Parlamento aprova limitação de acesso de menores a redes sociais
O projeto lei do PSD que limita o acesso de crianças e jovens a plataformas online e redes sociais foi hoje aprovado no parlamento, com os votos favoráveis das bancadas do PSD, PS, PAN e JPP.
Lusa | 17:54 - 12/02/2026
