São ricos em ómega-3 e fazem bem ao coração: 5 frutos secos poderosos
- 23/12/2025
Podem fazer parte de um lanche saudável, de uma granola ou até de uma manteiga fit. Os frutos secos estão cheios de bons nutrientes. São ricos em gorduras saudáveis, ómega-3 e fazem maravilhas pelo coração.
Se não sabe quais são os que deve consumir mais vezes, uma dietistas revelou tudo ao Today. Natalie Rizzo deu a conhecer quais os frutos secos mais saudáveis, o que são mais ricos em ómega-3 e podem trazer mais benefícios à sua saúde cardiovascular.
“Uma porção de qualquer tipo de fruto seco provavelmente contém cerca de 200 calorias. É fácil comer muito mais do que o pretendido. Frutos secos salgados, é claro, podem juntarma grande quantidade de sódio. E frutos secos doces contêm açúcar adicionado, o que deve ser evitado”, alerta a especialista.
Desta forma, o melhor é mesmo serem consumidos de uma forma o mais natural possível, ligeiramente tostadas ou torradas. “Trazem benefícios para a saúde do coração e do cérebro, mas principalmente para a saúde do coração. Contém um tipo específico de gordura que está ligado a marcadores de saúde cardiovascular”, continua.
Quais os frutos secos mais saudáveis?
Natalie Rizzo revelou quais os cinco frutos secos que podem trazer mais benefícios. Conheça-os.
Nozes
“Se está à procura do melhor fruto seco para para obter gorduras saudáveis, a resposta é: nozes. Contêm proteínas que dão sensação de saciedade e fibras benéficas para a saúde intestinal. Têm sido associadas a um maior bem-estar e saúde cerebral graças às gorduras que contêm, mas também devido a um aminoácido que também contribui para a saúde cardiovascular.”
Pistacho
“A cor verde e vibrante provém do seu elevado teor de antioxidantes, o que os torna uma ótima opção de lanche- Uma porção também fornece 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra, além de uma dose de ómega-3, benéfico para o coração.”
Castanhas-do-Pará
“Não servem apenas para preencher espaço. Podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo, a hipertensão e o colesterol alto. Trazem ainda benefícios para a função da tireoide.”
Nozes pecã
“Com um sabor amanteigado e uma textura semelhante à das nozes, não é de surpreender que estas nozes também sejam ricas em gorduras saudáveis.”
Amêndoas
“Em comparação com outros frutos secos desta lista, as amêndoas fornecem uma quantidade relativamente pequena de ómega-3. Juntam ainda 6 gramas de proteína por porção, fibras e mais vitamina E do que qualquer outro fruto seco.”
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Aumente o consumo destes 10 alimentos. São ricos em ómega-3
As gorduras ómega-3 são ácidos gordos polinsaturados "indispensáveis para o nosso organismo, mas só se obtêm através da alimentação", refere a nutricionista Joana Pinho, numa publicação feita na rede social Instagram.
"Estes nutrientes têm uma forte ação anti-inflamatória, estimulam o bom funcionamento cerebral, e desempenham um papel fundamental nos processos de crescimento, desenvolvimento e reparação do organismo", aponta. Além disso, "promovem o bom funcionamento do sistema cardiovascular, ajudam na prevenção de diabetes e doenças neurodegenerativas", acrescenta.
Com tudo isto em mente, a nutricionista partilhou duas mãos cheias de alimentos ricos em ómega-3. Ei-los:
1- Salmão;
2- Atum;
3- Sardinha;
4- Caranguejo;
5- Camarão;
6- Espinafres;
7- Brócolos;
8- Cogumelos.
9- Sementes de linhaça;
10- Sementes de chia.
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Inês Morais Monteiro | 08:31 - 22/12/2025
