Quatro exercícios na cadeira que ajudam a reduzir a gordura abdominal
- 23/11/2025
Sem precisar de ir a um ginásio e perder muitas horas a treinar é possível perder gordura abdominal. Com apenas uma cadeira consegue fazer vários exercícios que vão fazer toda a diferença. Se não sabe o que fazer, o melhor é seguir as dicas de quem sabe.
TJ Pierce é personal trainer e ao website Eat This, Not That revelou alguns dos exercícios que pode fazer com uma cadeira em casa e que ajudam a reduzir a gordura na zona da barriga.
Veja o que tem de fazer.
1- Bater com os dedos dos pés na cadeira
Fique de pé, virado para a frente da cadeira. Depois, levante uma perna e bate-a na cadeira. Deixe a outra perna na chão e repita o movimento com a outra.
2- Agachamento apenas com uma perna
Fique de costas e deixe uma perna em cima da cadeira. Depois, baixe o tronco para baixo. Repita o movimento com a outra perna. Repita o movimento 10 a 12 vezes.
3- Prancha lateral
Apoie o cotovelo numa da cadeiras e estique o restante corpo para o lado. Faça o mesmo com o cotovelo da outra mão.
4- Burpee na cadeira
Sim, pode usar a cadeira para fazer um burpee. As mãos devem começar no assento da cadeira e dois dá um salto com as pernas e volte-as para baixo. Fique de pé e faça o mesmo movimento.
Nem precisa de sair de casa para treinar vários músculos. Sabia que até sentado numa cadeira consegue fazer alguns treinos. Um 'personal trainer' deu a conhecer um exercício simples que traz vários benefícios.
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Sente-se numa cadeira e faça este treino. Os benefícios chegam em breve
Tyler Read revelou ao 'website' Eat This, Not That uma espécie de caminhada sentado. Na prática, depois de estar sentado, eleva as pernas alternadamente. Explica que pode fortalecer a zona abdominal, as ancas e até a parte inferior do corpo.
Comece por sentar-se com os pés apoiados no chão e as mãos nas coxas. Levante o joelho direito o mais alto que conseguir e contraia a zona abdominal. Baixe o joelho e levante o outro. Deve alternar entre cada perna entre 30 e um minuto.
O treino com uma cadeira que trabalha a parte superior do corpo
Esqueça as máquinas de ginásio. Uma cadeira é tudo o que precisa para fazer exercícios que trabalham várias partes do corpo.
O 'personal trainer' Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que revela um treino com uma cadeira que é perfeito para trabalhar a parte superior do corpo.
Pegue em dois halteres e sente-se numa cadeira. Eleve os braços até à altura da cabeça até que fiquem totalmente esticados. Faça três séries com 12 repetições.
Depois, parta para o exercício seguinte. Coloque as mãos na borda da cadeira e baixe o corpo até ao chão mantendo-se apoiado apenas com os pés no chão. Neste caso, deve fazer três séries com 10 repetições cada.
Por fim, mais um exercício. Sente-se, estique os braços para o lado e faça rotações para a frente e para trás. Aqui revela que deve fazer três séries com rotações de 15 segundos para cada lado.
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