Quanto tempo devia demorar a correr 1,5 km, de acordo com a sua idade?
- 29/01/2026
Acha que está em forma? Quanto tempo demora a correr 1,5 quilómetros? Um personal trainer revelou qual deveria ser o tempo indicado para cada idade. Veja se o seu tempo corresponde ou se precisa de treinar mais.
Em declarações ao jornal Metro, Joseph Webb revelou o tempo que deveria demorar a correr uma milha, ou seja, pouco mais de 1,5 quilómetros, 1,60 para sermos mais precisos. "A idade pode influenciar as expetativas, mas com treino e recuperação inteligentes, pode surpreender-se com o que é capaz de fazer", começou por dizer o PT.
Quanto tempo demora a correr 1,5 quilómetros?
Consoante a sua idade, existe um tempo ideal de corrida para percorrer esta distância. Veja se está dentro dos limites e em forma.
Entre os 20 e os 39 anos: de 7 a 10 minutos
“Adultos saudáveis nesta faixa etária geralmente correm uma milha num período de sete a dez minutos. Quem treina pode completar a prova em menos de seis ou sete minutos. Entre três a cinco corridas por semana é um bom número para a maioria dos adultos saudáveis, dependendo de seus objetivos e experiência.”
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Entre os 40 e os 59 anos: de 9 a 12 minutos
“A massa muscular e a capacidade aeróbica diminuem naturalmente, a menos que se compense com treino regular. A recuperação demora mais, mas com consistência, muitos na faixa dos 40 e 50 anos conseguem tempos semelhantes aos de quem está na faixa dos 30 anos."
Para maiores de 60 anos: de 11 a 15 minutos
“A recuperação das articulações e dos tendões fica mais lenta, e a tolerância ao impacto pode diminuir. Manter o condicionamento aeróbico, o equilíbrio e a mobilidade articular é a prioridade, e não acumular muitos quilómetros. A capacidade aeróbica, a força muscular e a saúde das articulações mudam naturalmente com a idade. Mas o histórico de treino, a nutrição e o estilo de vida são igualmente importantes."
Diga-nos a sua idade, dir-lhe-emos quanto tempo devia aguentar em prancha
A prancha é um exercício que promete vários resultados. Quantos segundos é que aguenta nesta posição? A verdade é que pode dizer muito sobre a sua condição física.
Ao jornal Metro, o fisioterapeuta Joseph Webb revelou quanto tempo é que deveria conseguir aguentar em prancha consoante a sua idade. Saiba tudo.
Entre os 20 e os 39 anos: de 45 a 60 segundos
"Aos 20 e 30 anos, conseguir ficar em prancha durante 45 a 60 segundos é um indicador sólido de boa resistência do core."
Entre os 40 e os 59 anos: de 30 a 45 segundos
"Manter uma prancha de 30 a 45 segundos demonstra resistência e estabilidade de tronco muito respeitáveis."
Mais de 60 anos: entre 15 a 30 segundos
"É um excelente indicador de forte resistência funcional da zona do core nesta fase da vida."
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Adriano Guerreiro | 23:57 - 28/01/2026
