Psicóloga ensina a distinguir fome emocional de necessidade real de comer
- 15/02/2026
Nalguns momentos pode sentir que a "fome aperta", mas se analisar bem, percebe que nem sempre se trata de uma "verdadeira fome" ou necessidade de alimentos.
Talvez uma fatia de bolo revestido de açúcar ou umas bolachas se assemelhem, nalguns períodos de tristeza ou stress, a um abraço apertado, mas depois também chega "cheio de culpa", segundo aponta a psicóloga do SDayTherapy.
Se é conforto emocional que procura, precisa de mudar o chip imediatamente.
Esta especialistas esclarece que a fome emocional "não é motivada por uma necessidade física de comida, mas sim por fatores emocionais ou psicológicos".
Para se sentir feliz e, essencialmente, saudável, precisa de ser capaz de reconhecer a diferença entre fome física e fome emocional. Esta etapa é crucial "para desenvolver uma relação saudável com a comida".
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Dicas para identificar a fome física e gerir o nível de saciedade
Preste atenção aos sinais físicos do corpo, como barulhos do estômago ou sensação de tonturas
Tente perceber se se sente satisfeito e pare de comer nesse momento
Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes que o mantêm satisfeito durante mais tempo
Evite saltar refeições ou ficar demasiado tempo sem comer
Dicas para identificar a fome emocional
Perceba quando procura comida por tédio, stresse ou por outras emoções.
Preste atenção aos seus desejos e pergunte-se a si mesmo se está realmente com fome ou se está a procurar algo por conforto ou prazer.
Tente encontrar maneiras alternativas de lidar com as suas emoções, como exercícios, conversar com um amigo ou praticar técnicas de relaxamento.
Evite manter "alimentos gatilhos" em casa ou por perto, sobretudo, quando estiver emocionalmente vulnerável.
Em última instância, para avaliar se é fome, questione-se: Comia uma peça de fruta ao invés de um bolo calórico? Nesse momento, poderá ficar elucidado.
Ainda assim, se estiver a passar por distúrbios alimentares como compulsão alimentar, bulimia ou anorexia, considere procurar um especialista.
Não consegue parar de pensar em comida? O motivo pode ser surpreendente
Se está constantemente a pensar em comida, pode ser devido a um fenómeno conhecido como 'ruído alimentar'. Este fenómeno pode levar a um consumo excessivo de calorias e, consequentemente, ao aumento de peso e outros problemas de saúde.
Mariline Direito Rodrigues | 07:49 - 03/02/2026
