Pare de fazer isto! Os 3 erros que está a cometer no agachamento
- 03/12/2025
Se quer aumentar a massa muscular dos quadríceps e glúteos, o agachamento pode ser um exercício bastante completo, aliás, é dos movimento que mais executa no seu dia a dia, seja para subir escadas ou sentar-se
No entanto, para evitar lesões e para conseguir obter os efeitos necessários do agachamento precisa de saber executá-lo corretamente.
O Muscle and Fitness dá algumas sugestões e alerta para alguns erros que comete ao fazer este exercício.
Não está a descer o suficiente
Se pretende ver resultados é importante trabalhar numa amplitude, para que tal aconteça pode recorrer a exercícios de mobilidade antes de começar o treino.
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Não ajusta a carga ao número de repetições
Se vai aumentar o peso, diminua o número de repetições. Se pretende continuar a assegurar a técnica necessária para uma carga superior, opte por reduzir a quantidade de repetições.
Levanta os calcanhares
Por vezes, a tendência pode ser "levantar os calcanhares ao descer no agachamento". Contudo, essa prática poderá "deslocar o peso do corpo para a frente, aumentar a dificuldade e a consequente sobrecarrega nos joelhos". Ao invés deste hábito, considere impulsionar o corpo com os calcanhares.
Estes especialistas sugerem ainda que curve os dedos dos pés para cima no momento de agachar, forçando obrigatoriamente o uso dos calcanhares. Além disso, inclua mais exercícios de mobilidade do tornozelo no aquecimento.
As desculpas vão acabar! Veja como manter-se consistente nos treinos
Já incluiu as idas ao ginásio e outros treinos nas promessas de ano novo? Se ainda não o fez, mas tenciona fazê-lo comece já a cumprir esta missão. Há um conjunto de dicas que podem melhorar a motivação e a consistência de quem está a começar a treinar.
Inês Morais Monteiro | 09:04 - 02/12/2025
