Os truques dos atletas olímpicos para dormirem bem toda a noite
- 17/02/2026
Dormir bem durante a noite é algo que o fará ter mais energia durante o dia. Para atletas em grandes competições, o descanso revela-se fundamental para conseguirem estarem nas melhores condições para as provas. Estão a decorrer os Jogos Olímpicos de Inverno e existem várias estratégias que estes desportistas usam para ter um noite de sono reparador e acordarem nas melhores condições.
O agregador de blogues HuffPost falou com alguns membros do comité olímpico dos Estados Unidos para perceber que truques são usados para os atletas dormirem bem durante a noite e acordarem bem no dia seguinte.
De acordo com Emily Clark, psicóloga do Comité Olímpico e Paralímpico dos EUA, umas das primeiras dicas passa por levar a sua própria almofada. “O objetivo é fazer com que o espaço pareça mais uma extensão de nossa casa e menos estranho.”
Por outro lado, são recomendados exercícios de respiração, já que ajudam a relaxar o sistema nervoso. Também tomar um banho quente antes de dormir pode ser uma boa ajuda para relaxar e preparar o corpo para dormir bem nas horas seguintes.
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“Deve ainda ouvir música relaxante e evitar qualquer coisa que possa distraí-lo, como usar o telemóvel ou assistir a séries ou filmes de suspense.” Manter uma boa rotina de sono é fundamental para atingir os objetivos desejados.
Jim Doorley, psicólogo do Comité Olímpico e Paralímpico dos EUA, aconselha mesmo aos atletas terem a mesma hora de deitar e de acordar para estabilizar o ritmo circadiano. Por outro lado, avisa que é importante não ter uma grande obsessão pela qualidade de sono e ir para a cama quando estiver cansado.
Outras recomendações passam por evitar consumir muitos alimentos e bebidas horas antes de dormir, evitar as sestas e até consultar um profissional de saúde quando as dicas não funcionam e quando as insónias são frequentes.
Percorra a galeria para conhecer os quartos destes Jogos Olímpicos de Inverno, bem como de outras edições anteriores da competição.
Problemas em dormir? Neurologista faz sério aviso sobre privação de sono
Irritabilidade, sonolência, dificuldades de memória. Até ansiedade e depressão, inflamação crónica e maior risco de doenças. A lista de problemas relacionadas com a privação de sono é longa. "Sem um sono adequado, o cérebro luta para funcionar corretamente. Com os neurónios sobrecarregados, o desempenho cognitivo fica comprometido, já que não há tempo para a recuperação necessária", explica o neurologista e especialista em perturbações do sono André Ferreira ao jornal Metrópoles.
"Um dos primeiros efeitos de uma semana sem dormir é a falta de atenção", afirma. O especialista diz que "os doentes relatam frequentemente cansaço extremo e sonolência durante o dia, e, em casos mais graves, outros prejuízos cognitivos".
Afinal, quantas horas devemos dormir por noite?
No entender da nutricionista Priscila Gontijo, o ideal é dormir, no mínimo, sete horas por noite. "Um cérebro descansado tem maior capacidade de concentração. A privação do sono reduz o desempenho cognitivo porque o armazenamento de aprendizagens e memórias ocorre justamente durante o período de descanso noturno. Quem dorme bem apresenta melhor foco, memória ativa, maior produtividade e concentração", refere à mesma publicação.
Passa as noites às voltas na cama e tem dificuldade em adormecer? Algumas estratégias para melhorar a qualidade do sono incluem bons hábitos alimentares, cessação tabágica, e evitar o uso de ecrãs, pelo menos, 90 minutos antes da hora a que se deita.
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Adriano Guerreiro | 11:30 - 16/02/2026
