O que fazer para parar de ressonar e dormir bem melhor
- 12/01/2026
Se ressonar é um problema constante e já tentou de tudo, o melhor é saber o que um especialista sugere. Existem algumas dicas que podem fazer com que deixe de ressonar. Irá conseguir dormir bem melhor ao mesmo tempo que deixa também as pessoas à sua volta descansar.
Raj Dasgupta é especialista em medicina do sono e ao website Tom’s Guide revelou o que pode fazer para conseguir acabar com o ressonar de uma vez por todas. Siga as dicas e veja as diferenças mais tarde.
1- Descarte apneia do sono
“O mais importante é garantir que não se trate de apneia obstrutiva do sono. É um problema subdiagnosticado, principalmente em mulheres e pós-menopausa.”
2- Experimente a terapia posicional
“A terapia posicional funciona tanto para o ressonar quanto para a apneia do sono. Existem muitas maneiras de realizá-la, e há muitas recomendações baseadas no conforto e no orçamento.”
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3- Considere produtos para incentivar a dormir de lado
“Se uma cama nova ou uma solução caseira não lhe parecerem atraentes ou realistas para as suas necessidades, pode optar por adquirir produtos que promovam dormir de lado para ajudar a reduzir o ronco.”
4- Eleve a cabeceira da cama
“Além de dormir de lado, elevar a cabeceira da cama coloca-o no caminho certo para parar de ressonar.”
5- Desobstrua as vias nasais
“Se sofre de alergias, rinite ou asma, procure controlar estes problemas com a ajuda de um médico. O quarto pode ser uma fonte de alergias, e a asma tende a piorar à noite.”
6- Mudanças no estilo de vida
“Certos hábitos e escolhas de vida podem piorar o ronco. Beber álcool antes de dormir pode aumentar, pois relaxa os músculos da garganta, fazendo com que bloqueiem as vias aéreas. Evitar o álcool antes de dormir ou reduzir o consumo pode ajudar a parar de roncar.”
7- Tome um banho quente à noite
“Tomar um banho ou duche quente pode ajudar. O vapor desobstrui as vias respiratórias, o que facilita a respiração.”
Passa a noite a ressonar? Esta é a melhor posição para dormir
Dormir ao lado de alguém que ressona pode se bastante incomodativo. Acaba por não conseguir descansar em condições e estar sempre a dar toques ao parceiro. Às vezes, uma mudança de posição acaba por aliviar a questão durante algum tempo. Um especialista explica como deve fazer.
Existem alguns produtos no mercado para limpar as vias nasais, como 'sprays' ou tiras que se colam na parte superior do nariz. A recomendação de Scott Kutscher, especialista do sono, passa por dormir de lado e nem só.
“Deve deitar-se de lado ou com a cabeça elevada, nunca de costas. Objetivo é que a gravidade não empurre a via aérea para baixo e a feche, levando ao ressonar”, explica.
Apesar da dica, o médico refere que se for um problema recorrente o melhor é ir ao médico para perceber se pode ter a chamada apneia do sono. Este distúrbio faz com que a respiração pare e recomece de forma repentina, o que pode levar ao ronco durante a noite.
Existe uma ligação entre a apneia do sono e outros problemas de saúde, como a obesidade, a ansiedade e a depressão.
Não vá dormir sem fazer isto! Os cuidados de skincare (imprescindíveis)
A rotina de skincare antes de dormir tem um importância acrescida para assegurar uma pele saudável. Dermatologistas recomendam uma série de passos que não devem ser ignorados. Tome nota destas dicas.
Inês Morais Monteiro | 21:47 - 02/01/2026
