Hormonas do stress. Suplementos naturais que reduzem níveis de cortisol
- 15/02/2026
Sente-se desregulado e com picos de stress elevados? Os níveis de cortisol explicam esse fenómeno. Segundo apontam os especialistas da Very Well Health, os níveis de stress são influenciados pelo cortisol, a hormona do stresse.
Por isso, se precisa de regular o metabolismo, a pressão arterial e estabilizar picos de stress, precisa de suplementar a sua alimentação com algumas destas substâncias naturais.
No entanto, estes especialistas alertam para procurar saber qual é a quantidade necessária para o seu organismo, visto que quando tomadas em excesso, "ao longo do tempo podem prejudicar a saúde". Antes de experimentar qualquer um dos suplementos, mesmo apesar de serem naturais, deve consultar um médico.
Ainda assim, não pense que estes suplementos vão resolver os problemas responsáveis pela origem do seu stress.
Leia Também: Sabia? Um beijo pode trazer tantos benefícios como um iogurte probiótico
Suplementos que ajudam a reduzir os níveis de cortisol
Magnésio
Afinal, o suplemento que promove uma boa saúde muscular também ajuda no controlo da função nervosa e na regulação da pressão arterial.
Pesquisas citadas por estes especialistas mostram que suplementar com 250 a 400 miligramas (mg) de magnésio diariamente pode reduzir os níveis de stresse e cortisol.
Ashwagandha
Esta erva é "elogiada pelo seu potencial de melhorar o sono e aliviar a ansiedade", descrevem.
Uma investigação citada por estes especialistas sugere que suplementar com 125 a 600 mg de ashwagandha diariamente durante, pelo menos 30 dias, pode reduzir o cortisol em adultos saudáveis em até 33%.
Ómega-3
Apesar do ómega-3 ser facilmente obtido a partir de alimentos como peixes gordurosos, nozes e sementes de chia, se não ingerir os níveis suficientes pode e deve suplementar para obter todos os benefícios. Este suplemento pode até proteger a saúde do seu coração.
Vitamina C
A vitamina C, enquanto suplemento alimentar, é comumente recomendada para o sistema imunológico, para a pele e tem muitos outros benefícios para a saúde. A par disso, pesquisas citadas pela mesma fonte também mostram que "a vitamina apoia a função das glândulas supra-renais, ajudando a regular a produção de hormonas que podem impactar os níveis de stresse e cortisol".
Eis como reage o corpo quando toma magnésio e ibuprofeno (juntos)
A automedicação é cada vez mais frequente, mas sabe o que acontece quando mistura substâncias diferentes? Especialistas da Very well Health esclarecem os efeitos da junção de magnésio e ibuprofeno.
Inês Morais Monteiro | 15:40 - 13/02/2026
