Hábitos que podem prejudicar a saúde do seu coração depois dos 60 anos
- 30/06/2025
É fácil ignorar as pequenas coisas que fazemos todos os dias - escapar-se de uma caminhada, abusar no sal ou ficar acordado até tarde, por exemplo - especialmente quando não parecem prejudiciais no momento.
No entanto, se tem mais de 60 anos, esses hábitos diários podem acumular-se silenciosamente, sobrecarregando o seu coração mais do que imagina.
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A verdade é que os nossos corpos tornam-se menos tolerantes com a idade, e rotinas que antes pareciam inofensivas podem gradualmente prejudicar a saúde do coração.
A boa notícia? "Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença", afirma Sam Setareh, diretor de cardiologia e desempenho cardiovascular no Beverly Hills Cardiovascular and Longevity Institute.
"É um tópico muito importante", disse Setareh ao BestLife. "Pequenos ajustes nos hábitos diários podem ter um impacto enorme na saúde cardíaca ao longo dos anos. Os melhores resultados vêm de tornar escolhas saudáveis para o coração uma parte rotineira da vida, um passo de cada vez."
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Quer saber como se livrar dessas rotinas arriscadas? Estes são os 10 principais hábitos diários que podem estar a prejudicar a saúde do seu coração, de acordo com médicos citados pela mesma fonte supra referida.
1 - Comer muito sal
De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), um adulto americano não deve consumir mais de 1500 miligramas de sal por dia para uma saúde cardíaca ideal, apesar de, na verdade, consumir mais de 3500 miligramas por dia. Essa disparidade é especialmente preocupante entre os idosos, que já apresentam maior risco de hipertensão, doenças cardíacas e AVC's.
"O sal está presente em muitos alimentos processados e embalados, e pode aumentar a pressão arterial, fazendo com que o coração trabalhe mais e aumentando o risco de doenças cardíacas e insuficiência cardíaca", diz Setareh, especialista em cardiologia preventiva, cardiologia desportiva e imagem cardiovascular avançada. "A melhor abordagem: cozinhe mais em casa e concentre-se em ingredientes integrais e minimamente processados."
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2 - Ficar sentado durante muito tempo
Quer procure melhorar a saúde do seu coração ou aumentar a sua longevidade, os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam praticar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana.
"Longos períodos de inatividade afetam a circulação, a pressão arterial e o açúcar no sangue, e podem levar ao excesso de peso", diz Setareh, que recomenda levantar e caminhar durante, pelo menos, alguns minutos a cada hora. "Mesmo uma caminhada curta ou um alongamento leve podem fazer a diferença."
3 - Ter maus hábitos de higiene oral
Se tem o hábito de dormir à noite sem escovar os dentes, pode estar a colocar a saúde do seu coração em risco. De facto, Sandip Sachar, dentista da Sachar Dental, em Nova Iorque, afirma que a má higiene oral é reconhecida como um fator significativo que contribui para a aterosclerose e eventos cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e AVC.
"Deixar de escovar os dentes e de usar fio dental permite que a placa bacteriana se acumule nos dentes. Isso pode levar à inflamação e à doença periodontal", explica Sachar. "Quando a gengiva está inflamada, essas bactérias podem entrar na corrente sanguínea, causando inflamação generalizada no corpo."
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4 - Evitar exames regulares
Consultar o seu médico para exames regulares, mesmo quando se sente bem, é outro hábito importante a ser mantido para o bem da saúde do seu coração depois dos 60 anos. Não fazer isso pode significar saltar medidas cruciais de triagem cardiovascular.
"Tensão alta, aumento do colesterol ou doenças cardíacas precoces podem muitas vezes passar despercebidas até que seja tarde demais. Mantenha-se em dia com exames físicos anuais e exames cardiovasculares para detectar problemas precocemente, quando são mais fáceis de tratar", recomenda Setareh.
5 - Ignorar o seu stress e saúde mental
Uma Darji, médica especialista em medicina de família, diz que negligenciar a sua saúde mental ou ignorar seu stresse também pode sobrecarregar o seu coração - e acrescenta que os idosos correm um risco maior de o fazer.
"Especialmente com o envelhecimento, há um aumento da solidão e da depressão, o que pode aumentar o cortisol e a pressão arterial com o tempo", explica.
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6 - Dormir de forma inadequada ou fragmentada
O sono é outra peça crucial do quebra-cabeças da saúde cardíaca - e torna-se cada vez mais complicado à medida que envelhece, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA).
"Muitos idosos não dormem bem. Fatores como doenças, medicamentos, saúde mental e dores podem dificultar uma boa noite de sono. Distúrbios do sono tornam-se mais comuns com a idade, incluindo insónias (dificuldade para adormecer ou manter o sono), apneia do sono (pausas na respiração durante o sono) e distúrbios do movimento, como a síndrome das pernas inquietas", escrevem os especialistas.
Setareh observa que praticar bons hábitos de sono que promovam tanto a quantidade como a qualidade do sono é essencial, apesar desses desafios: "A privação crónica do sono ou o sono interrompido podem aumentar a pressão arterial, causar arritmias e sobrecarregar o sistema cardiovascular".
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