Faz mesmo mal comer laranja à noite? Eis a explicação científica
- 03/02/2026
Há quem elogie a laranja pelo seu teor nutricional, mas por outro lado, há quem restrinja o seu consumo logo após a hora de jantar.
De acordo com o Kitchen Sterling, as laranjas são uma das frutas mais consumidas no mundo, e "por um bom motivo", visto que são uma "excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais".
Benefícios das laranjas
"Uma única laranja de tamanho médio fornece 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C, tornando-a um lanche ideal para fortalecer o sistema imunológico", acrescentam estes especialistas.
Mas se esta fruta está cheia de benefícios, de onde surgiu a ideia de que não se deve comer larana à noite?
A verdade é que varia de pessoa para pessoa. Conheça os benefícios e os riscos de comer laranja à noite.
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O impacto da fibra da laranja na digestão
Por conterem uma boa quantidade de fibras tanto solúveis como insolúveis, as laranjas podem ajudar a "retardar a digestão do açúcar e a absorção do colesterol, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas". A fibra insolúvel, por outro lado, ajuda a promover movimentos intestinais regulares. Assim, estes especialistas explicam que algumas pessoas poderão usufruir de alguns benefícios e outras pessoas nem tanto, chegando a ter dificuldades em fazer a digestão.
A elevada acidez das laranjas pode também "prejudicar a digestão e interferir nos padrões de sono".
A acidez das laranjas e a digestão
Por serem "altamente ácidas, com pH em torno de 3,5", as laranjas podem "irritar o trato digestivo, especialmente em pessoas que sofrem de refluxo ácido ou úlceras estomacais".
Comer uma laranja à noite pode, portanto, "causar desconforto estomacal e azia, dificultando o sono e reduzindo a qualidade do sono", explicam. Ainda assim, não são o único fator que atrapalham o sono.
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O impacto das daranjas nos padrões de sono
As laranjas não contêm qualquer tipo de estimulantes como cafeína, mas "o alto teor de açúcar e a acidez podem interferir nos padrões de sono".
Apesar de serem naturais, os açúcares das laranjas "podem causar um aumento rápido nos níveis de açúcar no sangue, seguido de uma queda, deixando-nos cansados e lentos". Além disso, a acidez das laranjas pode "estimular a produção de ácido estomacal, dificultando o sono e reduzindo a qualidade do mesmo".
Outros riscos associados ao consumo noturno de laranjas
E se pensa que o sono é o único elemento prejudicado, está enganado. Estes especialistas sublinham os malefícios que esta fruta pode desencadear para a saúde oral e não só.
Cáries dentárias: "O alto teor de açúcar e a acidez das laranjas podem contribuir para a formação de cáries e erosão do esmalte dentário, especialmente se não forem adotadas boas práticas de higiene oral".
Interferência com a medicação: O alto teor de vitamina C das laranjas pode interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes, e reduzir a eficácia dos mesmos".
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Adriano Guerreiro | 06:00 - 03/02/2026
