Estudo. Se sofre com dores nas costas, este hábito vai ajudá-lo
- 28/01/2026
Boas razões não faltam para tornar as caminhadas num hábito diário. Para além de melhorar a saúde do coração e acelerar o metabolismo, combatem o stress e a ansiedade.
Segundo o Today, há um outro benefício que pode ser acrescentado à lista: faz bem às costas.
Um estudo publicado pela revista The Lancet apurou que as pessoas que faziam caminhadas de 30 minutos, 5 vezes por semana, tinham menos dores nas costas, faltavam menos ao trabalho e não tinham necessidade de ir tantas vezes ao médico.
Os participantes que caminhavam regularmente após um episódio de dor nas costas ficavam sem a dor quase o dobro do tempo comparando com aqueles que não caminhavam.
"Caminhar é a opção ideal em termos de atividade física. É de baixo impacto e seguro", notou Cedric Bryant, presidente do American Council on Exercise, ao Today.
Ainda não ficou convencido? Eis os benefícios físicos da caminhada
As caminhadas não fazem bem apenas a quem tem dores de costas. Eis mais benefícios que podem trazer:
- Melhora a saúde e a função cardiovascular
- Aumenta a capacidade aeróbica
- Melhora a pressão arterial
- Regular o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes
- Aumenta o metabolismo
- Ajuda a regular o peso
- Reduz o risco de osteoartrite
- Mantém a mobilidade
Caminhar também faz bem à mente
Caminhar não tem apenas benefícios físicos, mas também psicológicos e mentais.
"Caminhar ao ar livre, estar em contacto com a natureza e sair da rotina permite descomprimir, perceber o que está a acontecer e a recentrar", notou o cirurgião ortopédico Mark A. Slabaugh.
"Pela minha experiência, é quase como meditar, entrar em contacto com os seus pensamentos, perceber o que é importante e relaxar", continuou.
O cirurgião é também um grande defensor das caminhadas ao ar livre: "Há muitos benefícios incríveis ao podermos ter essa distração positiva", afirmou. "A nível pessoal faço caminhadas quando estou a escrever um artigo ou a editar um artigo - quando fico sem ideias, saio para caminhar".
Como tornar as caminhadas num hábito
Se caminhar não faz parte da sua rotina, eis algumas dicas que o vão ajudar.
- Comece aos poucos: no início pode ser apenas uma pequena caminhada ao pé da sua casa. No primeiro dia podem ser 5 minutos, aumentando este número nos dias seguintes.
- As pequenas vitórias contam: guarde um tempo para apreciar as mudanças positivas que surgirem quando começar a fazer caminhadas. Sentir-se-á mais motivado, a sua saúde mental irá melhorar, fará escolhas mais acertadas na alimentação e tomará decisões positivas.
- Procure novidade: vá variando o percurso, explorando novas áreas. Convide um amigo ou ouça um podcast que goste. Em dias de chuva, experimente caminhar em casa ou mesmo nas escadas do seu prédio.
Formas simples (e eficazes) de melhorar o cérebro todos os dias
Tal como um músculo, o cérebro desenvolve-se à medida que vai sendo estimulado. Assim, quando alguém se propõe a um desafio, a fugir um pouco à rotina ou a aprender algo novo, há uma evolução. Uma neurologista destacou ainda a importância do descanso.
Mariline Direito Rodrigues | 07:52 - 28/01/2026
