Estas dores vão desaparecer! Eis o treino indicado a partir dos 50 anos
- 22/01/2026
Não há uma idade certa para começar a treinar, mas quanto mais cedo melhor, obviamente! Se passar alguns anos envolvido numa espiral de sedentarismo pode custar começar a treinar — mas gradualmente vai perceber que foi a decisão mais sensata.
Sentir o impacto do treino nem sempre é mau. De acordo com os especialistas do Prevention é sinal que está a fazer algo por si e pela sua saúde: Mais vale ter dores musculares do que dores crónicas por não se mexer.
E não pense que os benefícios são só para os mais velhos. Segundo estes especialistas, a redução de dores corporais, bem como psicológicas são praticamente imediatas, sobretudo se houver consistência nos treinos.
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Eis os benefícios de treinar
Cura tudo e todo o tipo de dores:
Melhora a saúde dos ossos
Melhora o equilíbrio
Melhora a coordenação
Fortalece a saúde do coração
Fortalece a saúde do cérebro
Liberta endorfinas responsáveis pela felicidade
Ajuda no processo de tratamento de doenças do foro psicológico
O que acontece ao corpo quando começa a treinar?
Uma mulher de 58 anos revelou à mesma fonte o impacto do treino apresentado no próximo ponto.
Se por um lado, o impacto inicial a fez sentir com algumas dores, depois de criar essa rotina de treino, os músculos habituaram-se e passou a sentir-se melhor com ela própria:
"No dia seguinte, acordei e tinha os músculos todos doridos. Descer as escadas até ao metro era uma tortura, mas quando estava pronta para tentar o segundo treino, já me movia um pouco mais facilmente. Completei os treinos B e C nos dias seguintes, e quando chegou o fim de semana, algo milagroso aconteceu. Sentia-me otimamente bem! Agora, subo escadas rapidamente com pouca ou nenhuma dor, às vezes até a correr, só porque posso."
Eis o treino recomendado
Depois de se inspirar num testemunho real pode sentir-se mais motivado para iniciar estes treinos. Antes de iniciar cada plano, para evitar lesões, faça sempre duas séries de cada um dos exercícios do aquecimento.
O lado positivo é que estes treinos não levam mais do que meia hora. Se os fizer todos os dias não se esqueça de alternar entre o plano A, B e C.
Aquecimento
Extensão do corpo: 8 vezes para a esquerda, 8 vezes para a direita
Nadar em pé: 7 vezes
Avanços laterais: 6 vezes para a esquerda, 6 vezes para a direita
Treino A (3 séries)
Agachamento: x7
Flexão Isométrica Inclinada: x5
Lunges: x8 esquerda, 8 direita
Remada: x10
Curvas de bíceps: x10
Treino B (3 séries)
Levantamento terra com halteres: x10
Supino no chão: x10
Elevação dos gémeos: x10
Ponte de glúteos com halteres: x10
Tríceps com halteres: x10
Treino C (3 séries)
Agachamento Isométrico: x 7 esquerda, 7 direita
Press de ombros: 10 para a esquerda, 10 para a direita
Sentar na parede: 30 segundos
Remadas: x10
Flexões inclinadas: x5
Se tiver dores ou dificuldades em executar ou aprender os exercícios deve procurar um profissional que o apoie nesse processo. Em alternativa pode frequentar aulas de grupo de um ginásio, por exemplo.
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Mariline Direito Rodrigues | 07:01 - 20/01/2026
