Deprimido assim que acorda? O hábito matinal que o vai ajudar (e muito)
- 09/12/2025
Os dias mais curtos e chuvosos podem impactar a disposição de cada um. Muitas pessoas, conforme destaca o Today, sentem-se deprimidas, algo que as leva a comer mais - como forma de compensação - e a perder o interesse em coisas que lhe dão prazer.
Como aliviar a depressão sazonal? A dica de um terapeuta
De manhã é que se começa o dia, já diz o ditado, como tal, uma das melhores coisas que poderá fazer pela sua saúde e bem-estar será dar uma caminhada após o nascer do sol.
Segundo o que a psicóloga Kelly Rohan revelou ao Today, esta é uma forma natural do corpo receber luz solar e de regular o seu relógio biológico. Ao caminhar irá enviar uma mensagem importante ao seu organismo: a de que o dia já começou.
A exposição à luz logo pela manhã interrompe a produção de melatonina (que nos leva a dormir) e a fazer com que o seu relógio biológico funcione normalmente.
O ideal será fazer uma caminhada antes das 10h, realçou a especialista.
"Isso desativa a melatonina. É como se dissesse ao cérebro: 'Acorda'", destaca Rohan.
Poderá aproveitar a ida até ao escritório para fazer a caminhada. Deixe o carro um pouco mais longe do que o habitual e aproveite o tempo de ida para se expor ao sol e respirar fundo. No caso de entrar mais cedo, então poderá fazer uma pausa e uma caminhada na zona do seu escritório. Lembre-se: os hábitos, por muito pequenos que sejam, podem fazer toda a diferença no final do dia e a longo prazo.
O que é a depressão sazonal?
Segundo o website da CUF, a depressão sazonal "trata-se de uma forma de depressão que está diretamente associada à mudança das estações do ano. Também é conhecida como depressão de inverno, pois é nos meses frios que são registados mais casos, mas a depressão sazonal pode ocorrer noutros momentos".
Os principais sintomas da depressão são:
- Tristeza
- Ansiedade
- Alterações nos horários de refeições
- Falta de apetite
- Sensação de vazio e de falta de valor
- Dificuldades de concentração
- Irritabilidade
- Perda de interesse em atividades sociais
- Alterações nos padrões do sono
Para além das caminhadas, há outros hábitos que poderá implementar no seu dia a dia, como:
- Abrir as cortinas para deixar entrar mais luz em casa
- Ter uma alimentação cuidada, evitar doces e hidratos de carbono
- Fazer exercício várias vezes por semana para reduzir a ansiedade
- Tentar estar com amigos e família, ter uma vida social ativa
A combinação de exercícios que reduz os níveis de açúcar no sangue
Segundo um estudo preliminar publicado na revista Cureus, as pessoas com diabetes tipo 2 que praticavam ioga e caminhadas apresentavam níveis de açúcar mais reduzidos no sangue após três meses de exercício.
Mariline Direito Rodrigues | 18:03 - 27/11/2025
