Depressão sazonal: Como lidar com a tristeza nos dias mais cinzentos
- 17/11/2025
Os dias de chuva deixam-no triste e cansado? Fique a saber que é mesmo do tempo. Numa entrevista ao Lifestyle ao Minuto, a psicóloga Teresa Feijão explica como se processam algumas emoções nos dias mais cinzentos.
Em casos mais extremos, a especialista associa os sintomas que costumam manifestar-se em conformidade com o estado do tempo ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Teresa Feijão enumera os sinais de preocupação e dá algumas dicas para que mesmo nos dias em que o sol não espreita possa recuperar o seu brilho natural.
Diferença entre “tristeza sazonal” e o TAS
A chamada “tristeza sazonal” é uma oscilação emocional mais ligeira e passageira, associada à diminuição da luz solar, ao frio e à mudança de rotinas e de estação.
A psicóloga Teresa Feijão garante que é normal sentirmo-nos mais introspetivos, com menos energia e vontade de socializar nesta altura.
Já o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma forma de depressão clínica que surge de modo recorrente em determinadas épocas do ano, normalmente no outono e inverno, e interfere de forma significativa na vida da pessoa.
Além da tristeza, há uma fadiga intensa, alterações do sono e do apetite, diminuição do prazer, irritabilidade e dificuldade de concentração. O diagnóstico deverá ser feito por um profissional de saúde mental e exige acompanhamento.
Quem afeta o TAS
Apesar de o TAS afetar tendencialmente mais as mulheres jovens, adultas e as de meia-idade, este tipo de depressão pode surgir em qualquer pessoa. Quyem tenha historial de depressão ou predisposição genética, por exemplo, poderá estar mais vulnerável.
Além disso, a psicóloga conta que o TAS é também mais comum em pessoas que vivem em países com invernos longos e pouca luz natural.
E quem tem "tristeza sazonal"?
A tristeza sazonal é muito comum — praticamente todos nós a podemos sentir em algum grau, esclarece Teresa Feijão.
"É mais frequente em pessoas muito sensíveis ao ambiente, que têm rotinas intensas, dormem mal ou sentem maior impacto com a redução das horas de luz. Afeta tanto jovens como adultos e tende a ser temporária e menos incapacitante".
Como combater estes problemas
No caso do TAS:
O tratamento pode incluir psicoterapia, fototerapia (exposição a luz artificial específica) e, em alguns casos, medicação antidepressiva.
O acompanhamento psicológico ajuda a estruturar rotinas, compreender os gatilhos, desenvolver estratégias preventivas emocionais e a prevenir recaídas.
No caso da tristeza sazonal:
Pequenas mudanças de estilo de vida fazem diferença — manter horários regulares de sono, privilegiar atividades ao ar livre durante o dia, praticar exercício físico, uma alimentação saudável e equilibrada e manter o contacto social.
Romantizar as estações frias e escuras?
Aceitar que o inverno convida ao recolhimento e ao descanso pode ser saudável, assim como criar rituais de conforto, como ler à luz de velas, preparar refeições reconfortantes ou simplesmente apreciar o tempo em casa. Tal pode ajudar-nos a mudar o foco do desconforto para o bem-estar. É uma forma de aceitar o ritmo mais lento da estação, em vez de lutar contra ele.
Dicas para recuperar o seu brilho mesmo em dias escuros
- Aproveitar ao máximo a luz natural, abrindo janelas e fazendo caminhadas durante o dia;
- Manter uma rotina de sono regular;
- Planear refeições saudáveis e equilibradas;
- Praticar exercício físico leve, mesmo que em casa;
- Criar um ambiente acolhedor: mantas, aromas suaves, música calma, iluminação ténue;
- Investir em atividades prazerosas, como cozinhar, ver filmes/séries, escrever, cuidar da pele/corpo, investir em convívio com amigos/família e, se tiver condições e vontade, ter um animal de estimação.
Sobretudo, invista em aceitar o ritmo mais lento do inverno como uma oportunidade de pausa e de autocuidado.
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