A sentir-se inchado após o Natal? Médica explica o que pode fazer
- 26/12/2025
Na época de Natal é normal que a grande maioria das pessoas coma mais do que é suposto. Afinal, quem resiste aos doces e iguarias que ocupam a mesa?
Com isto vem a sensação de barriga inchada e disposição. A boa notícia é que a maioria dos inchaços são temporários.
A médica Rachel Lee revelou ao website Aylo Health os motivos que explicam estes sintomas e de que forma os poderá aliviar.
Porque é que nos sentimos inchados?
Há várias razões pelas quais a sensação de enfartamento e barriga inchada podem aparecer. De seguida destacamos quatro.
1. Comer em excesso
A razão mais simples, mas também a mais comum, é comer mais do que é habitual. Quando se come demais, o estômago dilata-se para conseguir acomodar toda a comida. Essa pressão extra faz com se que sinta cheio.
Dica: experimente comer pequenas doses ao longo do dia em vez de uma refeição muito grande, pois assim dará tempo para o corpo digerir melhor os alimentos.
2. Gases em excesso
Há determinados alimentos que criam mais gases e alguns deles fazem parte dos pratos típicos do final de ano.
Dica: se perceber que há alimentos que lhe causam desconforto, procure consumi-los em menor quantidade e equilibre-os com opções que não causem gases.
3. Engolir ar
Não se trata apenas do que come, mas a maneira como come também pode levar ao inchaço. Comer muito rápido, falar enquanto mastiga ou até mesmo mascar pastilhas pode fazer com que engula ar em excesso.
Dica: coma devagar e concentre-se em porções menores.
Inchaço? Maneiras simples de se sentir mais aliviado
Há várias dicas simples que poderá seguir e que lhe trarão alívio em momentos nos quais se sentir inchado.
- Dê uma caminhada. Mesmo uma caminhada de 10 a 15 minutos após uma refeição pode ajudar a eliminar gases do sistema digestivo e a reduzir o desconforto;
- Beba mais água. Manter-se hidratado ajuda o sistema digestivo a funcionar corretamente e pode aliviar o inchaço;
- Evite deitar-se logo após comer. Dê tempo para o seu corpo digerir antes de descansar.
A maioria dos inchaços desaparece após algumas horas ou dias. No entanto, se estes sintomas permanecerem ou surgirem com frequência, sendo acompanhados de outros como dor, prisão de ventre ou alterações de apetite, então o melhor será consultar o seu médico.
A solução para voltar à rotina saudável depois da época festiva
Retomar uma rotina saudável após a época do Natal pode ser um desafio, sobretudo se a mesa ainda estiver cheia de doces e outras tentações. Ainda faltam os estragos calóricos da passagem de ano, mas existem estratégias eficazes que pode adotar para começar a voltar ao ritmo normal.
Inês Morais Monteiro | 08:01 - 26/12/2025
