É seguro treinar quando está com dores musculares? Fisioterapeuta explica
- 16/01/2026
Quando mais tem vontade de se exercitar, eis que aparece um desconforto muscular! Mas será uma desculpa ou será mesmo um verdadeiro impedimento?
Se treinou no dia anterior é normal que sinta os músculos doridos. No entanto, qual é o limite de dor que se pode exceder?
O fisioterapeuta Grant Radermacher explica à Byrdie que as dores musculares causadas pelo exercício físico são geralmente associadas a "distensões musculares, mas nada sério".
Ainda assim, este especialista alerta para a necessidade de repouso, até porque se treinar com dores poderá nem sequer ter o mesmo rendimento.
Origem da dor muscular
"A dor muscular ocorre devido a microlesões que ocorrem nos músculos durante o exercício". Esse microtrauma desencadeia, portanto, a "resposta inflamatória do corpo".
Como resultado, a dor muscular pode causar "redução da amplitude de movimento, perda de força e inflamação".
Contudo, o especialista sublinha que esse tipo de dor não é motivo de preocupação, aliás, pelo contrário. "Pode ser um bom indicativo", isto porque é um sinal "de que desafiou o seu corpo de alguma forma".
"Na verdade, o processo de cicatrização após criar essas microlesões durante o exercício é o que fortalece e constrói músculos", explica.
Benefícios de se exercitar mesmo com dores
É importante que conheça o seu corpo e saiba analisar a origem da dor. Se a realização de determinados exercícios se tornar demasiado dolorosa e impossível, o ideal é dar ao corpo o que ele precisa, ou seja, descanso.
Não obstante, se a dor for mínima, treinar pode trazer benefícios para a recuperação.
Aumento do fluxo sanguíneo: A personal trainer Katie Pierson relata à mesma fonte que "o principal benefício de se exercitar enquanto está dorido é o aumento do fluxo sanguíneo para a área afetada, o que ajuda a diminuir a sensação de dor, mesmo que o alívio seja apenas temporário."
Riscos de treinar com dores
"O risco de se lesionar é o maior ao se exercitar com dor", diz a personal trainer.
Apesar destes especialistas apelarem a um estilo de vida ativo, não deixam de recordar a importância da "consciência corporal". Nalguns casos sugerem que as pessoas parem no momento em que a dor deixa de ser tolerável.
Inclua suplementação na sua dieta
Se não consome nutrientes suficientes para proteger a sua saúde e as articulações, pondere aconselhar-se com um especialista de quais as vitaminas mais recomendadas para suplementar as suas refeições, seja através de alimentos ou comprimidos naturais.
"Existem inúmeros suplementos que podem ajudar com dores musculares e recuperação", acrescentam.
Em caso de dúvida, ouça sempre o corpo e dê-lhe o descanso necessário: " A dor muscular não pode ser completamente evitada".
Para um treino mais produtivo e saudável estes especialistas recomendam "alternar os grupos musculares", isto é, se numa dia fizerem um treino focado nas pernas, no dia seguinte deve optar por treinar os membros superiores, por exemplo.
Será que está apto para a tropa? Faça estes testes de treinos militares
Já pensou como serão os testes de aptidão para o exército dos EUA ou para o FBI? Estas são algumas das provas. Os viciados no programa "1.ª Companhia" podem experimentar. Vão sentir que fazem parte do reality show!
Inês Morais Monteiro | 08:03 - 10/01/2026
