7 alimentos com (muito) mais proteína do que manteiga de amendoim
- 20/02/2026
Tem de parar de limitar os seus pequenos-almoços ao uso da manteiga de amendoim. Apesar de ser conhecida pelo seu teor proteico, esta não é a opção mais saudável — nalguns casos até podem conter demasiados açúcares.
As necessidades de quantidades de proteína podem variar, mas regra geral, segundo os especialistas do Very Well Health, "a maioria das pessoas deve consumir de 1,2 a 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia".
Eis os alimentos mais proteicos e saudáveis do que a manteiga de amendoim:
Iogurte Grego
Proteína: 14,9 gramas
Porção: 170 gramas
Iogurte grego é uma "variedade espessa e cremosa de iogurte feita a partir do soro de leite. Remover o soro do iogurte reduz a quantidade de hidratos de carbono e açúcar e concentra mais proteína."
Estes especialistas sugerem que "aproveite o iogurte grego no seu estado natural" ou então adicione-o como ingrediente a smoothies ou molhos.
Queijo cottage
Proteína: 11 gramas
Porção: 100 gramas
Queijo cottage "é um queijo macio e cremoso, mas baixo em gordura". Pode utilizar este queijo como um molho ou um creme para barrar.
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Ovos
Proteína: 12,5 gramas
Porção: 2 ovos
"Os ovos são uma verdadeira potência nutricional, carregando proteínas e nutrientes como vitamina B12".
Atum
Proteína: 21,7 gramas
Porção: 3 latas
"As fontes animais de proteína são tipicamente as mais altas. Atum enlatado é uma opção rápida e fácil, sem necessidade de cozinhar. Coma simples, em torradas ou misturado com maionese para fazer uma salada".
Grão-de-bico
Proteína: 14,5 gramas
Porção: 1 caneca
"O alimento básico da despensa que contém uma variedade de vitaminas, minerais, proteínas e fibras". Utilize-o em saladas ou para fazer humus, por exemplo.
Edamame
Proteína: 18,4 gramas
Porção: 1 caneca
"Edamame são sojas jovens que crescem em vagem. Como outras leguminosas, são ricas em proteínas e fibras que favorecem uma digestão saudável. Pode aproveitar o edamame em lanches ou adicionando-o a saladas"
Tofu
Proteína: 21,8 gramas
Porção: 1/2 de caneca
"Tofu é uma fonte de proteína vegetariana feita a partir de soja. Devido à sua alta densidade de proteínas, é frequentemente usado como substituto da carne. Tente fritar tofu na panela ou adicioná-lo a sopas ou saladas".
Apesar destes especialistas recomendarem o consumo destes alimentos, também relembram que é importante comer de tudo um pouco para ter uma dieta equilibrada, como proteínas, vitaminas, minerais, hidratos de carbono, fibras e gorduras.
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Inês Morais Monteiro | 07:10 - 19/02/2026
