6 hábitos que protegem a saúde do coração, segundo cardiologistas
- 16/02/2026
As doenças cardíacas continuam a ser uma das principais causas de morte em Portugal (e no mundo). Tendo isto em conta, a prevenção assume um lugar de grande importância. A este propósito, a Prevention revela 6 hábitos que ajudam a proteger a saúde do coração, segundo os cardiologistas.
1. A dieta saudável para o coração
A alimentação é um dos pontos mais importantes no que diz respeito à saúde do coração, uma vez que influencia tudo, desde a pressão arterial, até ao risco de diabetes e ataques cardíacos, realça a médica cardiologista Aeshita Dwivedi.
Uma das dietas mais aconselhadas é a mediterrânica, uma vez que incluiu uma quantidade considerável de frutas, vegetais, limitando a carne vermelha.
"Devemos tentar limitar a gordura saturada, o excesso de sódio, os açúcares adicionados e os óleos tropicais, como o de palma e o de coco", afirma o médico Corey Bradley.
2. Ser sociável
A ligação social poderá ser benéfica para a saúde cardiovascular. "Ligações sociais fortes estão ligadas a níveis de stress mais baixos, hábitos mais saudáveis e melhores resultados cardíacos a longo prazo", notou o cardiologista Howard Levitt.
Por outro lado, a solidão tem sido associada a taxas mais elevadas de doenças cardíacas, sobretudo em idosos e mulheres. "Passar tempo com a família e os amigos contribui para o bem-estar emocional e para a saúde do coração", destaca Levitt.
3. Mexer-se com regularidade
"Cada pessoa tem preferência, disponibilidade de tempo e capacidade diferentes", afirma a cardiologista Tracy Patel. "O importante é incorporar a atividade física regular ao dia a dia para conseguir uma saúde sustentável".
Para além disso, conjugar exercícios cardiovasculares com musculação é uma ótima opção. Contudo, se isto for impossível para si poderá optar por caminhadas. "Os melhores exercícios são aqueles que gosta e consegue integrar na sua rotina diária", destaca Levitt.
4. O stress faz mal
O stress crónico pode aumentar a pressão arterial e desencadear hábitos prejudiciais à saúde que faz mal ao coração.
"Incentivo os meus pacientes a incorporarem práticas simples de alívio do stress no seu dia a dia, seja caminhar, respirar fundo, praticar mindfulness ou a estabelecer limites mais saudáveis em relação ao trabalho", defende Levitt. "Mesmo alguns minutos podem fazer toda a diferença", sublinha.
5. Saiba o que é e o que não é normal para a sua pressão arterial
A maioria das pessoas com pressão alta não tem sintomas, sublinha Dwivedi, mas isto não significa que não esteja a causar danos.
"Quando os níveis de pressão arterial estão elevados pode afetar órgãos vitais, como o coração, rins e cérebro", notou a médica. "Também pode aumentar o risco de ataques cardíacos e AVC", completa.
6. Não, o vinho não faz bem ao coração
Há muita informação contraditória sobre a influência do álcool no coração. Contudo, para Patel o álcool é "complicado" no que a isto diz respeito.
"Muitas vezes, quando se fala em socialização e alívio do stress, é benéfico", sublinha. "No entanto, o álcool aumenta a inflamação e afeta o sono e humor", defende. É por isso que a médica defende o consumo moderado, até porque cada pessoa tem que perceber o efeito que este tem sobre o seu organismo.
Sinal nas pernas que muitos ignoram pode indicar doença cardíaca
São vários os sintomas de doenças cardíacas que podem ir além do óbvio. Por exemplo, existe um sinal das pernas, muitas vezes ignorado, e que pode indicar este problema no coração. Esteja muito atento.
Adriano Guerreiro | 08:49 - 16/02/2026
